Birçok spor yaralanması türü vardır ve insan vücudunun farklı bölgelerindeki spor yaralanmaları her spor için farklıdır. Genel olarak, sporcular daha çok hafif yaralanma, daha çok kronik yaralanma ve daha az ciddi ve akut yaralanma geçirme eğilimindedir. Kronik hafif yaralanmalar arasında bazıları akut bir yaralanmadan sonra tamamen iyileşmeden antrenmana başlamaktan kaynaklanırken, diğerleri uygunsuz egzersiz düzenlemesi ve aşırı lokal yüklenmeden kaynaklanır. Kitlesel fitness'ta, sporcuların spor yaralanmalarının görülme sıklığı sporcularınkine benzer, ancak büyük farklılıklar da vardır. Nispeten daha fazla akut yaralanma ve daha az burkulma yaralanması vardır. Birçok türdespor yaralanmalarıAşağıdaki koruyucu ilkelere uyulduğu sürece spor yaralanmalarının oluşması önlenebilir veya azaltılabilir:
(1) Sistematik ve adım adım fiziksel egzersizin genel prensiplerine uyun. Farklı cinsiyet, yaş ve spor dallarındaki sporculara, sakat olup olmadıklarına bakılmaksızın farklı davranılmalıdır. Aynı miktarda ve yoğunlukta egzersiz yaptırılıp aynı zorluktaki hareketleri öğrenirlerse, kalitesi düşük sporcular sakatlanacaktır. Antrenman seanslarında "birebir" antrenman yöntemlerinden kaçının.
(2) Esneme egzersizlerine odaklanın. Esneme egzersizleri, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında kasları ve yumuşak dokuları esnetmek, böylece esneyen kasların veya yumuşak dokuların tamamen gevşemesini sağlamak için tasarlanmıştır. Bu, kasların yorgunluktan kurtulmasına yardımcı olur, kas gerginliğini önler, kas elastikiyetini korur ve egzersiz tekniklerinin sertliğini ve deformasyonunu önler. Aktiviteye hazırlık amaçlı esneme egzersizi, kasların ve yumuşak dokuların iç viskozitesini azaltmak, elastikiyetini artırmak, kas sıcaklığını yükseltmek ve egzersiz sırasında kas gerginliğini önlemek içindir. Aktif esneme antrenmanı esas olarak kullanılır; antrenman sonrası esneme egzersizi ise gevşemek içindir. Sert ve yorgun kaslar, kas içindeki metabolitlerin atılımını hızlandırabilir, kas ağrısını azaltabilir ve fiziksel zindeliği mümkün olan en kısa sürede geri kazandırabilir. Pasif esneme esas olarak kullanılır.
(3) Spor yaparken koruma ve desteği güçlendirin. Olası yaralanmaları önlemek için, düşme veya yüksekten düşme gibi çeşitli kişisel koruma yöntemlerine hakim olmak en iyisidir; diz ve ayak yaralanmalarını önlemek için bacaklarınızı bir arada tutmalı ve birbirinizi korumalısınız.bilekYaralanmalar. Zeminle darbeyi yumuşatmak için çeşitli yuvarlanma hareketlerini öğrenin; çeşitli destek kemerlerinin doğru kullanımı vb.
(4) Savunmasız ve nispeten zayıf parçaların eğitiminin güçlendirilmesi ve işlevlerinin iyileştirilmesi, sakatlığı önlemenin olumlu bir yoludur.spor yaralanmalarıÖrneğin bel sakatlıklarını önlemek için psoas ve karın kaslarının çalıştırılması, psoas ve karın kaslarının kuvvetinin artırılması, koordinasyon ve antagonistik dengelerinin güçlendirilmesi gerekir.
(5) Küçük kas gruplarının antrenmanına dikkat edin. İnsan vücudundaki kaslar büyük ve küçük kas grupları olarak ikiye ayrılır ve küçük kas grupları genellikle eklemleri sabitleme rolünü üstlenir. Genel kuvvet egzersizleri genellikle büyük kas gruplarına odaklanırken küçük kas gruplarını göz ardı eder, bu da dengesiz kas gücüne ve egzersiz sırasında yaralanma olasılığının artmasına neden olur. Küçük kas grupları egzersizleri çoğunlukla küçük ağırlıklarla küçük dambıllar veya lastik çekmeler ve ağır yükler kullanır.üst vücutEgzersizler genellikle zararlı ve yararsızdır. Ayrıca, küçük kas gruplarının çalıştırılması, birden fazla yöndeki hareketlerle birleştirilmeli ve hareketler hassas ve doğru olmalıdır.
(6)Merkez gövdenin stabilitesine dikkat edin. Merkez stabilite, pelvis ve gövdenin kuvvetini ve stabilitesini ifade eder. Merkez kuvveti ve stabilite, çeşitli karmaşık motor hareketlerini gerçekleştirmek için gereklidir. Ancak, geleneksel merkez antrenmanı çoğunlukla sabit bir düzlemde yapılır, örneğin mekik vb. gibi, bu fonksiyon güçlü değildir. Merkez kuvvet egzersizleri hem karın fleksiyonu hem de rotasyonunu içermelidir.
(7) Öz denetimi güçlendirin ve sporun özelliklerine göre bazı özel öz denetim yöntemleri formüle edin. Örneğin, patella zorlanmasına yatkın nesneler için, diz ağrısı veya diz güçsüzlüğü olsa bile, pozitif sonuç verse bile tek bacaklı yarım çömelme testi yapılabilir; rotator manşet yaralanmasına yatkın nesneler için omuz arkı testi sık sık yapılmalıdır (omuz 170 derece kaldırıldığında, ardından Zorla sırt ekstansiyonu), ağrı pozitiftir. Tibia ve fibula yorgunluk kırığı ve fleksör tendon tenosinovitine yatkın olanlar sıklıkla "ayak parmağı itme testi" yapmalı ve yaralı bölgede ağrı olanlar pozitif sonuç vermelidir.
(8) Egzersiz için güvenli bir ortam yaratın: Spor ekipmanları, ekipmanları, mekanları vb. egzersizden önce sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Örneğin, tenis egzersizine katılırken, raketin ağırlığı, sapının kalınlığı ve raketin ipinin esnekliği egzersize uygun olmalıdır. Kadınlar egzersiz sırasında geçici olarak kolye, küpe ve diğer keskin nesneler takmamalı; egzersiz yapanlar, spor malzemelerine, ayak ölçülerine ve ayak kemerinin yüksekliğine göre elastik bir ayakkabı seçmelidir.
Gönderim zamanı: 26 Ekim 2022
