Birçok spor sakatlığı türü vardır ve insan vücudunun farklı bölgelerindeki spor sakatlıkları her spor dalında farklılık gösterir. Genel olarak, sporcuların daha çok hafif, daha çok kronik sakatlık ve daha az ciddi ve akut sakatlık yaşadığı görülmektedir. Kronik hafif sakatlıklar arasında, bazıları akut bir sakatlıktan sonra tam iyileşme sağlanmadan antrenmana başlanmasından kaynaklanırken, diğerleri yanlış egzersiz düzenlemesi ve aşırı bölgesel yüklenmeden kaynaklanır. Kitlesel fitness'ta, egzersiz yapanların spor sakatlıklarının görülme sıklığı sporculara benzer, ancak büyük farklılıklar da vardır. Nispeten daha fazla akut sakatlık ve daha az zorlanma sakatlığı görülür. Birçok tür karşısındaspor sakatlıklarıAşağıdaki önleyici ilkeler izlendiği sürece, spor yaralanmalarının oluşumu önlenebilir veya azaltılabilir:
(1) Sistematik ve adım adım fiziksel egzersizin genel prensiplerine uyulmalıdır. Farklı cinsiyetlerden, yaşlardan ve farklı spor dallarından sporculara, sakat olup olmadıklarına bakılmaksızın farklı davranılmalıdır. Aynı miktarda egzersiz ve yoğunluk verilirse ve aynı zorluktaki hareketler öğretilirse, kalitesi düşük sporcular sakatlanacaktır. Antrenman seanslarında "bire bir" antrenman yöntemlerinden kaçınılmalıdır.
(2) Germe egzersizlerine odaklanın. Germe egzersizleri, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kasları ve yumuşak dokuları germek için tasarlanmıştır, böylece gerilen kaslar veya yumuşak dokular tamamen gevşeyebilir. Bu, kasların yorgunluktan kurtulmasına yardımcı olur, kas gerilmesini önler, kas esnekliğini korur ve egzersiz tekniklerinin sertleşmesini ve deformasyonunu önler. Aktiviteye hazırlık aşamasındaki germe egzersizi, kasların ve yumuşak dokuların iç viskozitesini azaltmak, esnekliği artırmak, kas sıcaklığını artırmak ve egzersiz sırasında kas gerilmesini önlemek içindir. Aktif germe antrenmanı esas olarak kullanılır; antrenman sonrası germe egzersizi ise gevşemek içindir. Sert ve yorgun kaslar, kas içindeki metabolitlerin atılımını hızlandırabilir, kas ağrısını azaltabilir ve fiziksel zindeliği en kısa sürede geri kazandırabilir. Pasif germe esas olarak kullanılır.
(3) Sporlarda koruma ve yardımı güçlendirin. Olası yaralanmaları önlemek için, düşme veya yüksekten düşme gibi durumlarda çeşitli öz koruma yöntemlerinde ustalaşmak en iyisidir; diz ve bacak yaralanmalarını önlemek için bacaklarınızı bir arada tutmalı ve birbirinizi korumalısınız.bilekYaralanmaları önlemek için, yere çarpmanın etkisini azaltmak amacıyla çeşitli yuvarlanma hareketlerini, çeşitli destek kemerlerinin doğru kullanımını vb. öğrenin.
(4) Hassas kısımların ve nispeten zayıf kısımların eğitiminin güçlendirilmesi ve işlevlerinin iyileştirilmesi, önlemenin olumlu bir yoludur.spor sakatlıklarıÖrneğin, bel yaralanmalarını önlemek için, psoas ve karın kaslarının güçlendirilmesi, bu kasların kuvvetinin artırılması ve koordinasyonlarının ve antagonistik dengelerinin geliştirilmesi gerekmektedir.
(5) Küçük kas gruplarının antrenmanına dikkat edin. İnsan vücudunun kasları büyük ve küçük kas gruplarına ayrılır ve küçük kas grupları genellikle eklemleri sabitleme görevini üstlenir. Genel kuvvet egzersizleri genellikle büyük kas gruplarına odaklanırken küçük kas gruplarını ihmal eder; bu da kas kuvvetinin dengesizliğine ve egzersiz sırasında yaralanma olasılığının artmasına neden olur. Küçük kas gruplarının egzersizlerinde çoğunlukla küçük dambıllar veya küçük ağırlıklarla lastik çekme aletleri kullanılır ve ağır egzersizlerde daha fazla ağırlık kullanılır.üst vücutEgzersizler genellikle zararlı ve faydasızdır. Ayrıca, küçük kas gruplarının çalıştırılması, çok yönlü hareketlerle birleştirilmeli ve hareketler hassas ve doğru olmalıdır.
(6) Merkezi gövdenin stabilitesine dikkat edin. Merkezi stabilite, pelvis ve gövdenin gücü ve stabilitesini ifade eder. Merkezi güç ve stabilite, çeşitli karmaşık motor hareketlerin gerçekleştirilmesi için gereklidir. Bununla birlikte, geleneksel merkezi eğitim çoğunlukla sabit bir düzlemde gerçekleştirilir, örneğin mekik çekme gibi olağan egzersizler, bu nedenle fonksiyon güçlü değildir. Merkezi güç egzersizleri hem karın fleksiyonunu hem de rotasyonunu içermelidir.
(7) Öz denetimi güçlendirin ve sporun özelliklerine göre bazı özel öz denetim yöntemleri geliştirin. Örneğin, patella zorlanmasına yatkın sporcular için, diz ağrısı veya dizde güçsüzlük olsa bile, tek bacak üzerinde yarım çömelme testi yapılabilir, pozitif sonuç alınsa bile; rotator manşet yaralanmasına yatkın sporcular için, omuz kemeri testi sık sık yapılmalıdır (omuz 170 derece kaldırıldığında, geriye doğru zorla uzatma), ağrı varsa pozitif sonuç alınır. Tibia ve fibula yorgunluk kırığına ve fleksör tendon tenosinovitine yatkın sporcular sık sık "ayak parmağı itme testi" yapmalı ve yaralı bölgede ağrı varsa pozitif sonuç alınmalıdır.
(8) Egzersiz için güvenli bir ortam oluşturun: Spor ekipmanları, malzemeler, mekanlar vb. egzersizden önce titizlikle kontrol edilmelidir. Örneğin, tenis egzersizine katılırken, raketin ağırlığı, sapının kalınlığı ve raket ipinin esnekliği egzersize uygun olmalıdır. Kadınların kolyeleri, küpeleri ve diğer sivri nesneler egzersiz sırasında geçici olarak takılmamalıdır; egzersiz yapanlar, spor malzemesine, ayak numarasına ve ayak kemerinin yüksekliğine göre esnek bir ayakkabı seçmelidir.
Yayın tarihi: 26 Ekim 2022
