Birçok spor yaralanması türü vardır ve insan vücudunun farklı bölgelerindeki spor yaralanmaları her spor için farklıdır. Genel olarak, sporcular daha çok küçük yaralanma, daha çok kronik yaralanma ve daha az ciddi ve akut yaralanma geçirme eğilimindedir. Kronik küçük yaralanmalar arasında, bazıları akut bir yaralanmadan sonra tam iyileşmeden önce antrenmana girmekten kaynaklanırken, diğerleri uygunsuz egzersiz düzenlemesi ve aşırı lokal yükten kaynaklanır. Kitlesel fitness'ta, egzersiz yapanların spor yaralanmalarının oluşumu sporcularınkine benzerdir, ancak büyük farklılıklar da vardır. Nispeten daha fazla akut yaralanma ve daha az zorlanma yaralanması vardır. Birçok türspor yaralanmalarıAşağıdaki koruyucu ilkelere uyulduğu sürece spor yaralanmalarının oluşması önlenebilir veya azaltılabilir:
(1) Sistematik ve adım adım fiziksel egzersizin genel prensiplerine uyun. Farklı cinsiyetlerden, yaşlardan ve farklı sporlardan sporcular, sakatlanmış olsunlar veya olmasınlar, farklı muamele görmelidir. Aynı miktarda egzersiz ve yoğunluk verilirse ve aynı zorluktaki hareketleri öğrenirlerse, kalitesi düşük sporcular sakatlanacaktır. Antrenman seanslarında "birebir" antrenman yöntemlerinden kaçının.
(2) Esneme egzersizlerine odaklanın. Esneme egzersizleri, egzersizden önce, sırasında ve sonrasında kasları ve yumuşak dokuları esnetmek için tasarlanmıştır, böylece esneyen kaslar veya yumuşak dokular tamamen gevşeyebilir. Bu, kasların yorgunluktan kurtulmasına yardımcı olur, kas gerginliğini önler, kas elastikiyetini korur ve egzersiz tekniklerinin sertliğini ve deformasyonunu önler. Aktiviteye hazırlık için yapılan esneme egzersizi, kasların ve yumuşak dokuların iç viskozitesini azaltmak, elastikiyeti artırmak, kas sıcaklığını artırmak ve egzersiz sırasında kas gerginliğini önlemektir. Aktif esneme eğitimi esas olarak kullanılır; eğitimden sonra yapılan esneme egzersizi ise gevşetmek içindir. Sert ve yorgun kaslar, kasların içindeki metabolitlerin atılımını hızlandırabilir, kas ağrısını azaltabilir ve fiziksel zindeliği mümkün olan en kısa sürede geri kazandırabilir. Pasif esneme esas olarak kullanılır.
(3) Sporlarda koruma ve yardımı güçlendirin. Olası yaralanmaları önlemek için, düşme veya yüksekten düşme gibi çeşitli kendini koruma yöntemlerinde ustalaşmak en iyisidir, bacaklarınızı bir arada tutmalı ve diz vebilekYaralanmalar. Zeminle darbeyi yumuşatmak için çeşitli yuvarlanma hareketlerini öğrenin; çeşitli destek kemerlerinin doğru kullanımı, vb.
(4) Savunmasız ve nispeten zayıf parçaların eğitiminin güçlendirilmesi ve işlevlerinin iyileştirilmesi, sakatlıkların önlenmesi için olumlu bir araçtır.spor yaralanmalarıÖrneğin bel sakatlıklarını önlemek için psoas ve karın kaslarının çalıştırılması, psoas ve karın kaslarının kuvvetinin artırılması, koordinasyon ve antagonistik dengelerinin güçlendirilmesi gerekir.
(5) Küçük kas gruplarının eğitimine dikkat edin. İnsan vücudunun kasları büyük ve küçük kas grupları olarak ayrılır ve küçük kas grupları genellikle eklemleri sabitleme rolünü oynar. Genel güç egzersizleri genellikle küçük kas gruplarını görmezden gelirken büyük kas gruplarına odaklanır, bu da dengesiz kas gücüne ve egzersiz sırasında yaralanma şansının artmasına neden olur. Küçük kas gruplarının egzersizleri çoğunlukla küçük ağırlıklarla küçük dambıllar veya lastik çekmeler kullanır ve ağırüst vücutegzersizler genellikle zararlı ve yararsızdır. Ayrıca, küçük kas gruplarının egzersizi birden fazla yöndeki hareketlerle birleştirilmeli ve hareketler kesin ve doğru olmalıdır.
(6)Merkez gövdenin stabilitesine dikkat edin. Merkez stabilite, pelvis ve gövdenin kuvveti ve stabilitesini ifade eder. Merkez kuvveti ve stabilite, çeşitli karmaşık motor hareketlerini gerçekleştirmek için gereklidir. Ancak, geleneksel merkez antrenmanı çoğunlukla sabit bir düzlemde gerçekleştirilir, örneğin mekik çekme vb. gibi olağan uygulamalar, fonksiyon güçlü değildir. Merkez kuvvet egzersizleri hem karın fleksiyonunu hem de rotasyonunu içermelidir.
(7) Öz denetimi güçlendirin ve sporun özelliklerine göre bazı özel öz denetim yöntemleri formüle edin. Örneğin, patella zorlanmasına yatkın olan öğeler için, diz ağrısı veya diz güçsüzlüğü olsa bile, pozitif olsa bile tek bacaklı yarım çömelme testi yapılabilir; rotator manşet yaralanmasına yatkın olan öğeler için, omuz ark testi sık sık yapılmalıdır (omuz 170 derece kaldırıldığında, ardından Force back extension), ağrı pozitiftir. Tibia ve fibula yorgunluk kırığına ve fleksör tendon tenosinovitine yatkın olanlar sıklıkla "ayak parmağı itme testi" yapmalı ve yaralı bölgede ağrısı olanlar pozitiftir.
(8) Egzersiz için güvenli bir ortam yaratın: Spor ekipmanları, donanımlar, mekanlar vb. egzersizden önce kesinlikle kontrol edilmelidir. Örneğin, tenis egzersizine katılırken, raketin ağırlığı, sapının kalınlığı ve raketin ipinin elastikliği egzersize uygun olmalıdır. Kadınların kolyeleri, küpeleri ve diğer keskin nesneleri egzersiz sırasında geçici olarak takmamaları gerekir; egzersiz yapanlar, spor malzemelerine, ayak boyutuna ve ayak kemerinin yüksekliğine göre bir çift elastik ayakkabı seçmelidir.
Yayınlanma zamanı: 26-Eki-2022
