Birçok spor yaralanması türü vardır ve insan vücudunun farklı bölgelerinde spor yaralanmaları her spor için farklıdır. Genel olarak, sporcular daha az yaralanma, daha fazla kronik yaralanma ve daha az şiddetli ve akut yaralanma olma eğilimindedir. Kronik küçük yaralanmalar arasında, bazılarına akut bir yaralanmadan sonra tam iyileşmeden önce eğitime girmesinden kaynaklanır ve diğerleri uygunsuz egzersiz düzenlemesi ve aşırı lokal yükten kaynaklanır. Kitle zindeliğinde, egzersiz yapanların spor yaralanmalarının ortaya çıkması sporcularınkine benzer, ancak büyük farklılıklar da vardır. Nispeten daha fazla akut yaralanma ve daha az gerinim yaralanması vardır. Birçok tür karşısındaspor yaralanmaları, aşağıdaki önleyici ilkeler izlendiği sürece, spor yaralanmalarının ortaya çıkmasından kaçınabilir veya azaltılabilir:
(1) Sistematik ve adım adım fiziksel egzersizin genel ilkelerine uyun. Farklı cinsiyetler, yaşlar ve farklı sporlar sporcuları, yaralanıp yaralanmadıklarına bakılmaksızın farklı muamele edilmelidir. Aynı miktarda egzersiz ve yoğunluk verilirse ve aynı zorluğun hareketlerini öğrenirse, kalitesiz olan sporcular yaralanacaktır. Eğitim oturumlarında "bire bir" eğitim yöntemlerinden kaçının.
(2) Germe egzersizlerine odaklanın. Germe egzersizleri, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kasları ve yumuşak dokuları germek için tasarlanmıştır, böylece gerilmiş kaslar veya yumuşak dokular tamamen rahatlayabilir. Bu, yorgunluktan kas iyileşmesine elverişlidir, kas suşunu önler, kas esnekliğini korur ve egzersiz tekniklerinin sertliğini ve deformasyonunu önler. Aktiviteye hazırlanmada germe egzersizi, kasların ve yumuşak dokuların iç viskozitesini azaltmak, elastikiyeti arttırmak, kas sıcaklığını arttırmak ve egzersiz sırasında kas suşunu önlemektir. Aktif germe eğitimi esas olarak kullanılır; Eğitimden sonra germe egzersizi rahatlamaktır. Sert ve yorgun kaslar, kasların içindeki metabolitlerin deşarjını hızlandırabilir, kas ağrısını azaltabilir ve fiziksel uygunluğu mümkün olan en kısa sürede geri kazanabilir. Pasif germe esas olarak kullanılır.
(3) Spordaki koruma ve yardımı güçlendirmek. Olası yaralanmaları önlemek için, yükseklikten düşme veya düşme gibi çeşitli kendini koruma yöntemlerine hakim olmak en iyisidir, bacaklarınızı bir arada tutmalı ve dizden kaçınmak için birbirinizi korumalısınız vebilekyaralanmalar. Zemindeki etkiyi yastıklamak için çeşitli yuvarlanma hareketlerini öğrenin; Çeşitli destek kemerlerinin doğru kullanımı vb.
(4) savunmasız parçaların ve nispeten zayıf parçaların eğitimini güçlendirmek ve işlevlerini iyileştirmek, önlemek için olumlu bir araçtırspor yaralanmaları. Örneğin, bel yaralanmasını önlemek için, PSOA'ların ve karın kaslarının eğitimi güçlendirilmeli, PSOA'ların ve karın kaslarının gücü iyileştirilmeli ve koordinasyonları ve antagonistik dengeleri geliştirilmelidir.
(5) Küçük kas gruplarının eğitimine dikkat edin. İnsan vücudunun kasları büyük ve küçük kas gruplarına ayrılır ve küçük kas grupları genellikle eklemleri sabitleme rolünü oynar. Genel güç egzersizleri genellikle küçük kas gruplarını görmezden gelirken, dengesiz kas gücüne ve egzersiz sırasında yaralanma şansını artırmaya neden olur. Küçük kas gruplarının egzersizleri çoğunlukla küçük ağırlıklarla küçük dambıl veya kauçuk çekişler ve ağırüst gövdeEgzersizler genellikle zararlı ve yararsızdır. Ek olarak, küçük kas gruplarının egzersizi birçok yönde hareketlerle birleştirilmeli ve hareketler kesin ve doğru olmalıdır.
(6) Merkezi bedenin istikrarına dikkat edin. Merkezi stabilite, pelvis ve gövdenin gücünü ve stabilitesini ifade eder. Merkezi mukavemet ve stabilite, çeşitli karmaşık motor hareketleri yapmak için gereklidir. Bununla birlikte, geleneksel merkezi eğitim çoğunlukla oturumların olağan uygulaması vb. Gibi sabit bir düzlemde gerçekleştirilir. İşlev güçlü değildir. Merkezi mukavemet egzersizleri hem karın fleksiyonu hem de rotasyonu içermelidir.
(7) Kendini denetlemeyi güçlendirmek ve sporun özelliklerine göre bazı özel kendini denetim yöntemlerini formüle etmek. Örneğin, patella suşuna eğilimli öğeler için, pozitif olsa bile diz ağrısı veya diz zayıflığı olsa bile, tek bacaklı bir yarım çömelme testi yapılabilir; Rotator manşet yaralanmasına eğilimli ürünler için, omuz kemeri testi sık sık yapılmalıdır (omuz 170 derece kaldırıldığında, daha sonra uzatmayı zorla), ağrı pozitiftir. Tibia ve fibula ve fleksör tendonu tenosinovitin yorgunluğuna eğilimli olanlar genellikle "ayak basma testi" yapmalı ve yaralı bölgede ağrı olanlar pozitiftir.
(8) Egzersiz için güvenli bir ortam yaratın: spor ekipmanları, ekipmanları, mekanlar vb. Egzersiz yapmadan önce kesinlikle kontrol edilmelidir. Örneğin, tenis egzersizine katılırken, raketin ağırlığı, sapın kalınlığı ve raketin ipinin esnekliği egzersiz için uygun olmalıdır. Kadın kolyeleri, küpeler ve diğer keskin nesneler egzersiz sırasında geçici olarak giyilmemelidir; Egzersizler, spor öğelerine, ayakların büyüklüğüne ve ayağın kemerinin yüksekliğine göre bir çift elastik ayakkabı seçmelidir.
Gönderme Zamanı:-26-2022 Ekim
