Spor yaralanmalarının pek çok türü vardır ve insan vücudunun farklı yerlerindeki spor yaralanmaları her spor dalında farklıdır.Genel olarak sporcularda daha fazla hafif yaralanma, daha fazla kronik yaralanma ve daha az ciddi ve akut yaralanma görülür.Kronik minör yaralanmaların bir kısmı akut yaralanma sonrası tam iyileşmeden önce antrenmana koyulmaktan, bir kısmı ise yanlış egzersiz düzenlemesi ve aşırı lokal yükten kaynaklanmaktadır.Kitlesel fitnessta sporcuların spor yaralanmalarının görülme sıklığı sporcularınkine benzer ancak büyük farklılıklar da vardır.Nispeten daha fazla akut yaralanma ve daha az zorlanma yaralanması vardır.Pek çok tür karşısındaSpor yaralanmalarıAşağıdaki önleyici ilkelere uyulduğu sürece spor yaralanmalarının meydana gelmesi önlenebilir veya azaltılabilir:
(1) Sistematik ve adım adım fiziksel egzersizin genel ilkelerine uyun.Farklı cinsiyet, yaş ve farklı spor dalındaki sporculara, sakatlanıp yaralanmamalarına bakılmaksızın farklı davranılmalıdır.Aynı miktarda egzersiz ve yoğunluk yapılıp aynı zorluktaki hareketleri öğrenirlerse kalitesiz sporcular sakatlanacaktır.Eğitimlerde "birebir" eğitim yöntemlerinden kaçının.
(2) Esneme egzersizlerine odaklanın.Germe egzersizleri, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kasları ve yumuşak dokuları germek için tasarlanmıştır, böylece gerilen kaslar veya yumuşak dokular tamamen gevşetilebilir.Bu, yorgunluktan kasların iyileşmesine yardımcı olur, kas gerginliğini önler, kas elastikiyetini korur ve egzersiz tekniklerinin sertliğini ve deformasyonunu önler.Aktiviteye hazırlık amaçlı yapılan esneme egzersizi, kasların ve yumuşak dokuların iç viskozitesini azaltmak, elastikiyetini arttırmak, kas ısısını arttırmak ve egzersiz sırasında kasın zorlanmasını önlemektir.Aktif esneme antrenmanı esas olarak kullanılır;Antrenman sonrası yapılan esneme egzersizi rahatlamak içindir.Sert ve yorgun kaslar, metabolitlerin kasların içine boşaltılmasını hızlandırabilir, kas ağrısını azaltabilir ve mümkün olan en kısa sürede fiziksel zindeliği geri kazanabilir.Pasif germe esas olarak kullanılır.
(3) Sporda koruma ve yardımın güçlendirilmesi.Olası yaralanmalardan kaçınmak için, düşme veya yüksekten düşme gibi çeşitli kendini koruma yöntemlerinde ustalaşmak en iyisidir; diz ve düşmelerden kaçınmak için bacaklarınızı bir arada tutmalı ve birbirinizi korumalısınız.bilekyaralanmalar.Zemine olan darbeyi hafifletmek için çeşitli yuvarlanma hareketlerini öğrenin;çeşitli destek kayışlarının vb. doğru kullanımı.
(4) Hassas kısımların ve nispeten zayıf kısımların eğitiminin güçlendirilmesi ve işlevlerinin iyileştirilmesi, önlemenin olumlu bir yoludur.Spor yaralanmaları.Örneğin bel yaralanmalarını önlemek için psoas ve karın kaslarının eğitimi güçlendirilmeli, psoas ve karın kaslarının kuvveti geliştirilmeli, koordinasyon ve antagonistik dengeleri geliştirilmelidir.
(5) Küçük kas gruplarının eğitimine dikkat edin.İnsan vücudundaki kaslar büyük ve küçük kas gruplarına ayrılır ve küçük kas grupları genellikle eklemlerin sabitlenmesinde rol oynar.Genel kuvvet egzersizleri genellikle büyük kas gruplarına odaklanırken küçük kas gruplarını göz ardı eder, bu da dengesiz kas kuvvetine neden olur ve egzersiz sırasında yaralanma olasılığını artırır.Küçük kas gruplarının egzersizleri çoğunlukla küçük dambıllar veya küçük ağırlıklarla ve ağır lastik çekmelerle yapılır.üst vücutegzersizler genellikle zararlı ve yararsızdır.Ayrıca küçük kas gruplarının egzersizi çok yönlü hareketlerle kombine edilmeli, hareketler kesin ve doğru olmalıdır.
(6) Merkezi gövdenin stabilitesine dikkat edin.Merkezi stabilite, pelvis ve gövdenin gücü ve stabilitesini ifade eder.Merkezi güç ve stabilite, çeşitli karmaşık motor hareketlerini gerçekleştirmek için gereklidir.Bununla birlikte, geleneksel merkezi antrenman çoğunlukla mekik vb. gibi sabit bir düzlemde gerçekleştirilir ve işlevi güçlü değildir.Merkezi kuvvet egzersizleri hem abdominal fleksiyon hem de rotasyonu içermelidir.
(7) Öz denetimin güçlendirilmesi ve sporun özelliklerine göre bazı özel öz denetim yöntemlerinin formüle edilmesi.Örneğin patella zorlanmasına yatkın öğeler için dizde ağrı veya dizde güçsüzlük varsa, pozitif olsa bile tek bacak yarım squat testi yapılabilir;Rotator manşet yaralanmasına yatkın öğeler için omuz kemeri testi sık sık yapılmalıdır (omuz 170 derece kaldırıldığında, ardından Force back extension), ağrı pozitiftir.Tibia ve fibula yorgunluk kırığı ve fleksör tendon tenosinovitine yatkın olanlar sıklıkla "ayak parmağı basma testi" yapmalıdır ve yaralanan bölgede ağrısı olanların testi pozitif çıkar.
(8) Egzersiz için güvenli bir ortam yaratın: Spor malzemeleri, ekipmanları, mekanları vb. egzersiz yapmadan önce kesinlikle kontrol edilmelidir.Örneğin tenis egzersizine katılırken raketin ağırlığının, sap kalınlığının, raket ipinin elastikiyetinin egzersize uygun olması gerekir.Egzersiz sırasında kadın kolyeleri, küpeleri ve diğer keskin nesneler geçici olarak takılmamalıdır;sporcular spor malzemelerine, ayak ölçülerine ve ayak kemerinin yüksekliğine göre elastik ayakkabı seçmelidir.
Gönderim zamanı: 26 Ekim 2022
